하루 종일 컴퓨터 키보드나 스마트폰을 사용하는 현대인에게 손목 통증은 피할 수 없는 불청객입니다. 방치하면 손목터널증후군, 건초염 등으로 악화될 수 있기 때문에 초기부터 생활 습관 개선과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 손목 통증을 예방하는 실천 가능한 방법들을 정리해 드립니다.
1. 손목 통증이 생기는 주요 원인
- 장시간 키보드/마우스 사용
- 스마트폰을 한 손으로 오래 쥐는 습관
- 손목을 꺾은 자세로 작업
- 반복적인 타이핑, 드래그 동작
2. 손목 건강을 위한 생활 습관
- 자세 점검: 손목이 책상보다 아래로 꺾이지 않도록 높이 조절
- 올바른 마우스/키보드 사용법: 손목 받침대 사용 권장
- 작업 중 1시간마다 휴식: 5분간 손 흔들기, 기지개 켜기
- 무리한 스마트폰 사용 자제: 한 손 스크롤 습관은 특히 위험
- 냉온찜질 활용: 약한 불편감 있을 때는 따뜻한 찜질로 순환 개선
3. 하루 5분 손목 스트레칭 루틴
① 손목 앞뒤 늘리기
- 팔을 앞으로 뻗고 한 손으로 다른 손의 손바닥을 천천히 아래로 눌러줌
- 15초간 유지 후 반대 방향도 반복
② 손목 회전 운동
- 두 주먹을 쥐고 손목을 천천히 시계 방향/반시계 방향으로 10회씩 돌리기
③ 손가락 스트레칭
- 손가락을 활짝 펴고 5초 유지 → 주먹 쥐고 5초 유지 → 반복 3회
④ 손등·손바닥 당기기
- 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡고 손등 방향으로 천천히 당김 → 10초 유지
4. 손목 보호를 위한 보조 도구
- 손목 보호대: 장시간 타이핑 시 부담 감소
- 인체공학 키보드/마우스: 손목 꺾임 최소화
- 손목 받침대: 올바른 손 위치 유지
5. 손목에 무리가 왔을 때 대처법
- 휴식이 최우선 – 통증 부위 사용 자제
- 통증이 지속되면 의료기관 상담 (자가 진단은 피함)
- 손이 저리거나 감각 저하 시에는 반드시 진료 필요
6. 결론
손목 건강은 한 번 나빠지면 회복에 오랜 시간이 걸립니다. 지금부터라도 작은 습관 개선과 간단한 스트레칭만으로도 통증을 예방하고 건강한 손목을 유지할 수 있습니다. 바른 자세와 주기적인 손목 관리로 내 손을 보호하세요.
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