오랜 시간 스마트폰을 보고, 컴퓨터 앞에 앉아 있는 생활은 우리 목을 점점 앞으로 밀어냅니다. 그 결과 생기는 대표적인 현대인의 질환이 바로 거북목 증후군입니다. 이번 글에서는 거북목을 예방하고, 이미 시작된 증상을 완화하는 실전 자세 교정법과 간단한 스트레칭 루틴을 소개합니다.
1. 거북목이란?
거북목은 목이 앞으로 기울어져 등과 어깨의 부담이 증가하고, 경추의 정렬이 무너지는 상태입니다. 방치하면 어깨 통증, 두통, 목 디스크 등으로 발전할 수 있습니다.
2. 거북목 자가진단 체크
- 거울을 봤을 때 귀가 어깨선보다 앞에 위치
- 목 뒤에 자주 뻐근함이나 압박감 느낌
- 팔 저림, 손끝 감각 이상 경험
- 하루 4시간 이상 스마트폰·노트북 사용
2개 이상 해당된다면 거북목 초기일 수 있습니다.
3. 바른 자세를 위한 생활 습관
- 모니터는 눈높이와 수평: 화면 아래로 고개 숙이지 않기
- 의자 깊숙이 앉기: 허