전체 글12 중성지방 수치 낮추는 생활 습관 & 식단 관리법 건강검진 결과표에서 ‘중성지방 수치가 높다’는 말을 들으면 당장 큰 증상은 없어도 걱정이 되기 마련입니다. 중성지방은 혈액 내에 쌓이는 지방의 일종으로, 지속적으로 높을 경우 심장질환, 뇌졸중, 지방간 등의 위험 요인이 됩니다. 이번 글에서는 중성지방 수치를 낮추는 실질적인 생활 습관과 식단 관리법을 정리해 드립니다.1. 중성지방이 높다는 건 어떤 상태인가요?중성지방 수치 150mg/dL 이상: 고중성지방혈증 기준간에서 당을 지방으로 전환해 저장하는 과정에서 중성지방이 생성됨지속적 증가 시 혈액이 탁해지고, 혈관 벽에 지방이 축적될 수 있음2. 중성지방을 낮추는 생활 습관과도한 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 흰빵, 설탕 음료 제한규칙적인 유산소 운동: 하루 30분 걷기 또는 자전거 타기음주 자제: 특히 소주.. 2025. 5. 10. 혈당 안정에 도움이 되는 생활 습관 & 식단 가이드 최근 건강검진에서 “공복 혈당이 조금 높다”는 말을 들은 적 있으신가요? 당뇨 전단계 혹은 혈당이 불안정한 상태는 꾸준한 관리로 충분히 개선이 가능합니다. 오늘은 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 생활 습관과 식이요법을 정리해 드립니다.1. 혈당이 높다는 것은 어떤 의미인가요?공복 혈당 100~125mg/dL: 당뇨 전단계126mg/dL 이상: 당뇨병 의심혈당이 높아지면 췌장의 인슐린 기능에 과부하가 생기고, 장기적으로 신장·시력·신경 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.2. 혈당 관리를 위한 생활 습관식사 후 걷기: 10~15분 걷기만 해도 혈당 급상승 완화식사 시간 고정: 불규칙한 식사는 인슐린 분비에 혼란 유발수면 시간 확보: 6~8시간 충분한 숙면은 혈당 안정에 중요스트레스 조절: 스트레스 시 혈당을.. 2025. 5. 10. 50대 이상을 위한 건강 관리 루틴 & 꼭 챙겨야 할 생활 습관 50대를 전후로 우리 몸은 눈에 띄게 변화하기 시작합니다. 기초대사량 감소, 근육량 감소, 면역력 저하, 갱년기 증상 등 다양한 신체 변화가 시작되기 때문에 이 시기의 건강 관리는 ‘치료’보다 ‘예방’ 중심의 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 중장년층을 위한 실천 가능한 건강 루틴과 매일 챙겨야 할 생활 습관을 정리해드립니다.1. 중장년기 건강관리가 중요한 이유대사질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 발병률 급증근육과 뼈 손실 → 낙상 위험 증가호르몬 변화 → 감정 기복 및 수면장애은퇴 이후 삶의 질을 좌우하는 ‘건강 자산’ 필요2. 50대 이후 필수 건강 루틴① 매일 30분 이상 걷기 운동빠르게 걷기 또는 계단 오르기 → 심폐 기능 유지근력+유산소 병행 시 낙상 예방 및 혈당 조절 효과② 아침 공복 수분 섭.. 2025. 5. 9. 건강검진 전 꼭 알아야 할 준비사항 & 검사별 유의사항 정리 건강검진은 질병을 조기에 발견하고, 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 제대로 준비하지 않으면 정확한 검사 결과를 얻기 어렵고, 재검 또는 불필요한 불편을 겪게 될 수 있습니다. 오늘은 건강검진을 앞두고 반드시 숙지해야 할 공복 시간, 약 복용, 검사별 준비사항을 정리해드립니다.1. 건강검진 전 공통 준비사항검진 전날 저녁 9시 이후 금식 – 물은 소량 섭취 가능과도한 운동, 음주 금지 (2~3일 전부터) – 간 수치, 혈압에 영향편안한 복장 착용 – 검사 시 옷 갈아입기 편하도록귀중품, 콘택트렌즈 착용 자제생리 중 여성은 자궁경부세포검사, 소변검사 연기 권장2. 복용 중인 약 관련 유의사항고혈압 약: 아침 일찍 소량의 물과 함께 복용 가능 (의사와 사전 확인 필수)당뇨병 약/인슐린: 금식 상태에.. 2025. 5. 9. 장 건강을 지키는 생활 습관 & 장에 좋은 음식 가이드 “장은 제2의 뇌”라고 불릴 만큼, 우리 몸의 면역력과 감정, 에너지 대사에 깊은 영향을 미치는 기관입니다. 그러나 바쁜 일상 속에서 장 건강은 종종 소홀해지기 쉽습니다. 이번 글에서는 장 건강을 위한 기본 생활 습관과, 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 장에 좋은 음식들을 정리해드립니다.1. 장 건강이 중요한 이유면역 세포의 약 70%가 장에 존재소화와 영양 흡수의 핵심 → 에너지 생성 직접 관여장내 미생물 균형이 무너지면 피로, 피부 트러블, 면역 저하 유발2. 장 건강을 위한 기본 생활 습관매일 같은 시간에 식사하기 – 장의 생체리듬 유지천천히 꼭꼭 씹어 먹기 – 소화 효소 분비 활성화충분한 수분 섭취 – 하루 1.5~2L 물 마시기규칙적인 운동 – 장의 연동운동을 자극 (가벼운 걷기 추천)스트레스 관.. 2025. 5. 9. 혈압 관리를 위한 생활 습관 & 식이 요법 가이드 고혈압은 별다른 증상 없이 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다. 하지만 생활습관과 식습관만 잘 관리해도 혈압을 정상 범위로 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압 예방 및 관리를 위한 일상 속 실천 가능한 건강 습관을 소개합니다.1. 고혈압이 위험한 이유심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 만성질환의 주요 원인증상이 없어도 혈관 손상이 진행될 수 있음중장년층뿐만 아니라 20~30대도 예외 아님2. 혈압 관리를 위한 생활 습관하루 30분 이상 유산소 운동: 걷기, 자전거, 가벼운 조깅 등체중 조절: 표준 체중 유지가 혈압 안정에 도움스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 규칙적인 수면흡연과 음주 줄이기: 혈관 수축 및 혈압 상승 유발수면 시간 확보: 하루 6~8시간 숙면 권장3. 혈압 낮추는 데 도움.. 2025. 5. 9. 이전 1 2 다음
